Varför är kvinnor svårare att gå ner i vikt?

Om du frågar mig, vem går ner i vikt svårare - kvinnor eller män? Svaret kommer att vara entydigt - för kvinnor. Det finns påfallande fler exempel på framgångsrik viktminskning för feta män. Finns det verkligen könsskillnader som förhindrar att det klara könet är smal? Vi kommer att försöka ta reda på det.

För några år sedan genomfördes ett intressant experiment i Amerika: män och kvinnor med samma kroppsbyggnad, med samma vikt och samma livsstil, fick samma näring under lång tid - vad gäller sammansättning och kaloriinnehåll. Kosten skapade ett litet kaloriunderskott , vilket ledde till viktminskning.

Observationen av deltagarna i studien visade att fysiologiska skillnader mellan könen inte existerar. I ett experiment går män och kvinnor ner i vikt i samma takt. Det vill säga med samma kaloriförbrukning med samma diet minskade vikten, både hos män och kvinnor i samma takt.

Det verkar som om detta skulle kunna stänga finansieringen av forskning om denna fråga, men praxis fortsätter att visa en helt annan trend. Alla kompetenta näringsläkare med erfarenhet kommer att säga att en kvinna går ner i vikt långsammare, och även övergången till kostnäring kommer att vara mycket svår för henne. Så vad är orsaken?

En andra studie kunde belysa denna fråga. Forskare har äntligen insett att kvinnor tappar vikt långsammare och smärtsamt trots bristen på fysiologiska skillnader mellan könen. Låt oss berätta varför.

Startvikten är annorlunda

Ju mer övervikt, desto lättare är det att flytta i volymer. Att gå ner i vikt med stora feta män under de första månaderna är enkelt och enkelt, men varje förlorat kilogram bromsar ner processen, och de sista 5 kg vill inte lämna. Kvinnor är vanligtvis mindre än män, och deras startvikt är mindre, därför är det svårare för dem i början.

Skillnad i muskelmassa

Muskler spenderar aktivt kalorier, även i vila. Tack vare testosteron finns det mer muskler som gör att du kan spendera mer energi, även när du ligger på soffan. För en dag är detta ytterligare 150-300 kcal, beroende på personens vikt. Jo mindre muskler, desto lägre kaloriutgifter. Därför är de flesta kvinnor svårare.

Vi tränar annorlunda

Män kan träna "till misslyckande", vilket ger det bästa för 100%. Kvinnor tar hand om sig själva. Denna funktion har utvecklats i det svagare könet på grund av evolutionen. Den manliga jägaren var tvungen att få mat och döda djuret till varje pris och ansträngde sig. Kvinnor tvärtom - var tvungna att ta hand om sig själva för att få barn och fortsätta familjen.

Numera manifesteras den här funktionen även i styrka och konditionsträning. Män arbetar till misslyckande, spenderar mycket kalorier, medan kvinnor har svårt att slita klasser. Det svagare könet är lättare att träna flera gånger, men inte till gränsen. Båda metoderna är bra för att spendera extra kalorier, men i modern verklighet tillåter inte arbetsbelastning människor att träna ofta. Därför förlorar kvinnor här.

Kvinnor älskar lätt mat.

På kaféer och restauranger är flickor som eld rädda för andra kurser, som tycks vara stora och kalorifattiga. I stället för kött på franska, kommer de att beställa Caesar sallad och dessert, till exempel tiramisu. Och däri ligger fångsten.
En portion av kött på franska ger kavalleraren cirka 400-450 kcal. Samtidigt kommer en liten bit tiramisu att kosta samma 400 kcal minimum, och kanske mer.

Mättnad med dessa rätter kommer, som du förstår, att vara annorlunda. Efter att ha serverat en andra maträtt, vill du inte äta länge, och en portion tiramisu kommer bara att vara en uppvärmning för matsmältningssystemet, som vill ha ännu fler kalorier.

Denna missuppfattning av näringsvärde förhindrar många kvinnor från att gå ner i vikt. De vill ofta äta, och de måste sylt sådana "lätta" middagar.

Brist på protein

Män äter mycket mer proteinmat som kött, ägg eller fjäderfä. Kvinnor är vana att förlita sig mer på spannmål, fett eller frukt.

En brist på protein är dåligt för muskelmassa. Dessutom bidrar en lågproteindiet till en mer uttalad hunger, och detta leder till nedbrytningar och överätande.

Vem står vid spisen

Kvinnor avlyssnar många kalorier medan de lagar mat. Varje maträtt måste kryddas, varje sås för att prova, etc. Således rinner ytterligare 100-150 kcal per dag upp, särskilt på helgdagar, när middagen består av flera rätter.

Naturligtvis räknas inte sådana ofrivilliga ”snacks” i kaloridagboken, vilket leder till ofrivillig överskattning av deras ansträngningar. Det verkar för kvinnan att hon gör allt rätt, men av någon anledning minskar inte vikten.

Oberoende kalorier

Att räkna kalorier är långt och trött. Många flickor gör det med ögat utan kökskalor. Som praxis visar är män mer organiserade i detta avseende.

Enligt studier tar kvinnor inte heller små snacks av frukt, torkad frukt eller till och med en liten mängd godis, till exempel en godis vid lunch, etc.

Viktökning under cykeln

Cykler förstör den objektiva bedömningen av viktminskning. Hormoner ökar aptiten , får kroppen att hålla kvar vatten, väl, obehag från menstruationssmärta, minskat humör och andra nyanser som i kombination med varandra påverkar livskvaliteten respektive viktminskningen.

Ödem, vätskeansamling på kritiska dagar är ofta felaktigt med en uppsättning fett. Detta gör det svårt att objektivt utvärdera framgångar, men det värsta är att det förstör stämningen och minskar motivation.
Därför rekommenderas kvinnor att inte titta på vågen. Det är mer objektivt att mäta volymer och väga dig själv inte mer än en gång i veckan.

Nu vet du hemligheten

Det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt, men detta är inte en anledning att ge upp. Tvärtom, genom att känna till alla dessa hinder på vägen till en smal kropp kan du lätt komma runt dem. Om du börjar minska kaloriintaget och lägga till fysisk aktivitet kommer inga könsskillnader att förhindra dig att gå ner i vikt.